Muchos de los apartamentos carecen de espacio, pero con estos divertidos ejercicios y eficaz, usted puede obtener una muestra de sangre de bombeo , el sudor que induce hacer ejercicio en la comodidad de su propia casa.

Flexiones – Sí , buenos pectorales moda antigua siguen siendo uno de los mejores ejercicios del tren superior . Apunte los codos hacia fuera para trabajar en los hombros y la espalda , o meter los codos para centrarse en el tríceps .

Tríceps – Buscar una superficie estable , como una mesa o un banco . Cara de la mesa y llegar arriba con los brazos , la estabilización de ti mismo en la superficie. Lentamente dobla los codos y la inmersión hacia abajo.

Se pone en cuclillas – simplemente de pie con los brazos extendidos hacia el frente . Entonces actúa como si estuvieras sentado en una silla , lo que lleva a las caderas. Póngase en cuclillas en la medida que pueda, manteniendo las rodillas sobre los tobillos . Considere la posibilidad de hacer sentadillas sobre una silla o un sofá .

Estocadas – estocadas son un gran ejercicio parte inferior del cuerpo . Párese con los pies juntos , y luego salir con la pierna derecha en una estocada . Asegúrese de que su rodilla se mantiene en línea con el tobillo . Repita con la otra pierna.

Bridge – Empezar por boca arriba con las dos piernas en el suelo. Presione hacia arriba a través de los talones hasta que su cuerpo es recto. A continuación, pruebe con una pierna o incluso poner los pies sobre una silla o un sillón que trabajar realmente los glúteos .

Considere la posibilidad de hacer los ejercicios que trabajan los brazos, las piernas y los abdominales en diferentes días , dando a cada grupo muscular una oportunidad de descansar .

A medida que se hacen más fuertes , Busque en la Web para más ideas . Hay un montón de buenos ejercicios que se pueden hacer sin mucho espacio o equipo.